Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pozor na LED osvětlení. Může vám narušit spánek, ale i nabudit výkon

  1:00aktualizováno  1:00
Slunce, oheň, svíčka, žárovka, to jsou zdroje světla, které lidé využívali po tisíce let. Poslední z nich, žárovku, používáme už více než 130 let. Před pár lety přibylo LED osvětlení, které je skvělé díky dlouhé životnosti i nízké spotřebě, ale i zrádné ve vztahu ke kvalitě spánku.

Při srovnání LED zdrojů a žárovky se nejčastěji uvádí úspora a životnost. Jenže světlo diod, které se poprvé jako červené rozsvítilo v roce 1942 (a pak se na desítky let "ztratilo"), má i svá úskalí.

"Obecně platí, že světlo řídí cirkadiánní neboli biologický rytmus lidského organismu. Výzkumy potvrdily, že modré světlo, typické pro LED, stimuluje aktivitu, protože podporuje uvolňování serotoninu. Naopak brzdí melatonin, který vyvolává spánek, takže s ním pak můžete mít problémy," vysvětluje Lucie Valešová, primářka Oční kliniky Duo Vize Praha, která učí i studenty I. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze. Problémy se spánkem narůstají hlavně u citlivějších jedinců.

Světelný řetěz ukazuje, jak málo mají žárovky modré barvy.

Světelný žárovkový řetěz ukazuje, jak málo modré barvy žárovky mají.

Plamen sirky modré světlo téměř neobsahuje.

Plamen sirky téměř modré světlo neobsahuje.

Zatímco žárovky jsou jako jediný umělý zdroj světla plnospektrální, u LED osvětlení většinou červená složka chybí. Převládá zde modré světlo, takže u člověka dochází ke stimulaci tvorby serotoninu. Výsledek? Méně depresí, méně podráždění a úzkostných stavů, ale také nastartování aktivity.

Přitom LED zdroje nemusí modré světlo téměř obsahovat. V roce 1942 vznikly jako monochromatické červené, ale jejich výroba byla nesmírně náročná na čistotu a kvalitu prostředí, tedy drahá. Proto se také teprve v 60. letech minulého století začaly objevovat jako kontrolky zapnutí. K světelnému zdroji však měly ještě hodně daleko.

Dnes se vyrábějí jen v omezeném množství, bohužel zdravotní dopad modrého světla se příliš neřeší. A ačkoliv profesorka Helena Illnerová, bývalá předsedkyně Akademie věd, a další odborníci už řadu let upozorňují na některé negativní dopady modrého světla, většina architektů nebo designérů o nich nic netuší. 

Fotogalerie

"Po ránu je serotonin skvělý, ale jednu až dvě hodiny před spaním rozhodně není žádoucí. Všechno, co vyzařuje modré světlo, bychom proto měli vypnout. To se týká laptopů, televizí, ale hlavně LED osvětlení. Mozek si myslí, že je den, a podle toho se také chová," vysvětluje Hynek Medřický ze společnosti Artemide, který se problematice osvětlení a jeho dopadu na lidské zdraví věnuje již řadu let.

"Ženy bývají na toto osvětlení obecně citlivější," upozorňuje primářka Valešová.

Světlo pro workoholiky?

Z pohledu Hynka Medřického patří k největším chybám používání LED zdrojů v ložnicích nebo v koupelnách před spaním. Nedoporučuje ani LED pásky, které nábytkáři a designéři dnes s takovou chutí umisťují do blízkosti lůžek a do ložnic obecně.

Varuje i před "modrými" orientačními světly na chodbách či v dětských pokojích. Rozhodně není nepřítelem LED zdrojů, naopak, ale vadí mu, že je lidé neumějí správně používat. I proto se rozhodl pořádat kurzy pro používání světla, jež budou určené i pro laiky.

Pracovní lampa MWL Artemide - teplé světlo stačí třeba pro vyřizování běžné
Pracovní lampa MWL Artemide - regulace intenzity i barev je velmi snadná,
Pracovní lampa MWL Artemide

Pracovní lampa MWL Artemide - regulace intenzity i barev je velmi snadná, pouhým stisknutím tlačítka.

Hynek Medřický chápe, že občas musí člověk večer něco dokončit a potřebuje se "nabudit", když už nefunguje ani třetí káva. Jenže tento doping modrým světlem by neměl být pravidlem. "Maximálně tři dny za sebou," varuje.

Pro workoholiky má dobrý tip: lampu MWL neboli "Moje bílé světlo", u níž lze měnit nejen intenzitu světla, ale také jeho barvu od teplé až po studenou. Byla vyrobena v roce 2006 (stojí kolem 13 tisíc) a jako první pracovní lampa vyřešila problém se změnami barvy světla.

Značka Philips zase nabízí svítidla LivingColors Bloom, součástí jejichž balení je jednoduchý dálkový ovladač. Díky němu je mimo jiné možné i ke každé barvě přidat bílou, a tak dosáhnout pastelových odstínů. Stačí pouze lampu položit na libovolné místo a nasměrovat je na světlou stěnu. Maloobchodní cena se pohybuje kolem 3 200 Kč.

"U LivingColors samozřejmě nemůžeme hovořit o CRI, tedy indexu věrnosti podání barev, při barevném nasvětlování je logické, že barva se bude měnit," vysvětluje Matěj Mutiš, manažer značky Philips pro střední Evropu.

Probuďte se světlem mobilu

Kdo si zaplavil organismus serotoninem kvůli tomu, že ještě o půlnoci posílal maily nebo se učil u pracovní lampy s LED zdrojem a modrým světlem, a produkce melatoninu se tak spustila pozdě, bude po probuzení ospalý a malátný. V létě je to docela jednoduché: stačí roztáhnout závěsy a světelná záplava zbytky melatoninu rychle zlikviduje.

Ale co v zimě, když bývá tma ještě v době, kdy většině lidí začíná pracovní doba? "Někdy stačí si jen posvítit modrým světlem z mobilu do očí po dobu 30 sekund. Zbytky melatoninu rychle v těle zmizí a vy se konečně 'probudíte'," radí Hynek Medřický.

Výhody LED

"LED zdroje dokážou uspořit až o 85 procent více energie než běžné žárovky, a protože nemají vlákno, které by se rychle opotřebovalo, jejich životnost je nejméně 35krát delší," tvrdí Jeanine Chrobák-Kando ze společnosti Verbatim.

Jeho doporučení pro používání svítidel s LED diodami je docela jednoduché: ráno nás nastartují, přes den drží v kondici. Večer a před spánkem se však vyplatí vrátit se k žárovkám (nejlépe s reostatem), aby tělo mohlo dodržet klasický denní rytmus a nastartovat tvorbu melatoninu.

"Je to vidět i na dětech, znám to z vlastní zkušenosti. Při LED osvětlení jsou ještě plné energie, ale stačí večer 'přehodit' na žárovky, a pomalu se zklidní a začnou zívat," popisuje Hynek Medřický.

Svítidlo Philips LivingColors Bloom Black nabízí výběr ze 16 milionů barev,
Svítidlo Philips LivingColors Bloom Black nabízí výběr ze 16 milionů barev,

Svítidlo Philips LivingColors Bloom Black nabízí výběr ze 16 milionů barev, režim automatické změny barev, možnost ztlumení stejně jako nastavitelnou intenzitu barvy.

Co hledat na krabičce

Při nákupu LED zdrojů byste měli začít vyhledáním příslušných údajů v tabulce. Na prvním místě se podívejte do řádky uvádějící index CRI nebo věrnost podání barev (některé značky používají značení Ra). Maximum je 100, minimálně by měl být 80. Tento údaj oceníte zejména v kuchyni, kde potřebujete opravdu vědět, jakou barvu potraviny (hlavně maso) mají.

Sledovat údaje na přebalech je u LED zdrojů velmi důležité.

Sledovat údaje na přebalech je u LED zdrojů velmi důležité.

Nenechte se také zmást velkými číslicemi na přední straně obalu, kde se objeví třeba 9 W = 60 W. Tedy že vám šedesátku žárovku nahradí devítiwattový LED zdroj. Důležité jsou totiž lumeny.

Žárovka 60 W má 710 lm, zatímco žárovka 100 W dokonce 1 340 lm. Má-li LED zdroj nahradit příslušnou žárovku, musí tyto hodnoty nabídnout.

Dalším kritériem je teplota chromatičnosti, tedy to, zda jde o studené, či teplé světlo. Na práci je potřeba hodnota 4 000 K, pro odpočinek a relaxaci se doporučuje 2 700 K. "Před spaním stačí 2 000 K, to vám pomůže vyřešit stmívač," radí Hynek Medřický z Artemide.

Autor:




Nejčtenější

Architekt nechal opticky oddělit kuchyň a obývací pokoj blokem vysokých...
Rekonstrukce panelákového bytu se povedla i bez náročného bourání

Sympatický manželský pár se rozhodl pro kompletní rekonstrukci panelového bytu 3+1. Dispozice, která patří k těm nejčastějším, bohužel neumožnila nějaké...  celý článek

Klecany, Československé armády. Nemovitost je kulturní památkou.
Historická sídla na prodej. Jaké zajímavé památky jsou v Česku k mání

V České republice se prodává velké množství historických sídel v různé kvalitě. Některé jsou před rekonstrukcí, do jiných se můžete ihned nastěhovat. Většina...  celý článek

Manželé odešli na polosamotu v CHKO Žďárské vrchy z brněnského bytu.
Březiny jim učarovaly. V krásné krajině našli vytoužené soukromí

V obci Březiny v okrese Svitavy stojí pasivní dům s technickou budovou a obytnou plochou 310 metrů čtverečních. Postavili si jej manželé, kteří toužili po...  celý článek

Svažitý a hodně členitý pozemek stojí za vyšším počtem podlaží, které majitel...
Nejdražší vila v Česku je na prodej za 405 milionů. Podívejte se

Pět podlaží, pět ložnic, obytná plocha tisíc metrů čtverečních, hektarová zahrada s basketbalovým hřištěm, skvělá lokalita i výhled...Těžko budete hledat v...  celý článek

Dům je navržený a postavený jako klasická chalupa.
Postavili novou roubenku s jezírkem. Vytápí ji kachlová kamna s ležením

Na počátku bylo golfové hřiště. A když nazrál čas a vyvstala potřeba ubytování, vyrostla poblíž roubenka. Sálá z ní pohoda a pohostinnost jako z chalup ze...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.